¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual?

“Los hombres no se perturban por causa de las cosas, sino por la interpretación que de ellas hacen”. (Epícteto)

"Según como pienses, así serás". Buda

La terapia cognitiva es un procedimiento activo, directivo, estructurado y de tiempo limitado que se utiliza para tratar distintas alteraciones psiquiátricas, entre las que se encuentran la depresión, la ansiedad, las fobias, problemas relacionados con el insomnio, etc. Se basa en la observación que las emociones y la conducta de un individuo están determinadas en gran medida por el modo que tiene dicho individuo tiene de estructurar e interpretar el mundo (Beck, 1967-1976). Es decir, que nuestra forma de pensar influye de manera importante en cómo nos vamos a sentir y cómo nos vamos a comportar.

CREENCIAS IRRACIONALES

Principales Creencias Irracionales (A. Ellis, R. Grieger, 1981)

1. Es absolutamente necesario ser amado, aprobado y aceptado por otros, en casi todo momento

2. Debo ser infaliblemente competente y perfecto en cualquier actividad que realice

3. Las personas que me lastiman o me hacen daño son malas, perversas y ruines, por lo que debo culparlas y condenarlas con severidad

4. Es espantoso o terrible que las cosas no salgan como uno quiere

5. Los eventos externos causan la mayor parte de la infelicidad humana y tengo poca capacidad para controlar mis emociones o para librarme de la tristeza, el enojo, el miedo, etc.

6. Es más fácil evitar enfrentar las dificultades y responsabilidades de la vida, que comprometerme con formas provechosas de autodisciplina

7. Si algo me parece peligroso o amenazante debo preocuparme y perturbarme por ello

8. El pasado sigue siendo importante y sólo porque algo ejerció una enorme influencia en determinado momento de mi vida, tiene que seguir determinando mis sentimientos y conductas presentes

9. Las personas y las cosas deberían ser mejores de lo que son. Debo considerar horrible y espantoso no encontrar rápidamente soluciones perfectas a los problemas de la vida

10. Puedo alcanzar la felicidad a través de la inercia y la inactividad o “disfrutando de mí mismo” pasivamente y sin comprometerme.

11. Mi valor como humano y autoaceptación dependen de la perfección de mis acciones y del grado de aprobación que me den los demás.